Wszystkie filmy zostały zrealizowane dzięki dotacji z Narodowego Instytutu Wolości. Dotacja została przeznaczona miedzy innymi za zakup kamery, oprogramowania i 7 laptopów dla naszych sportowców.

Przedstawiam PLAN TRENINGOWY na KWIECIEŃ. Ze względu na sytuację, każdy musi ćwiczy w domu. Z powodu słabej szybkości internetu, zrezygnowałem z lekcji on-line.   Czas treningu około 15 minut dla białych pasków. Żółte, pomarańczowe i młodsze zielone czas treningu 30 -45 minut.

Prosimy rodziców o pomoc naszym najmłodszym sportowcom w odnalezieniu materiałów.

Poziom 1 – białe paski

Ćwiczymy codziennie po 15 minut. Za dwa miesiace czeka Was egzamin na pierwszy żółty pasek.       

Kartę pracy wypełniamy i po powrocie na normalne treningi przekazujemy sensei Jarkowi.

Losujemy ile razy wykonać ćwiczenie.

Poziom 2 i 3, oraz młodsi zawodnicy z poziomu 4.

Jak ćwiczyć w domu ?

To pytanie zadało klika osób.

Po pierwsze warto trenować w domu i doskonalić umiejętności, które zdobyło się na treningach. Trzeba pamiętać doskonalimy poszczególne elementy. Pamiętajcie jednak, że sesje treningowe nie mogą być długie. Wystarczy 30 minut, ale nie więcej niż – 45 minut. Trening w domu trzeba zaplanować i trzymać się ustalonego harmonogramu. Absolutne minimu to trzy treningi w tygodni, ale nie więcej niż sześć.

Wasz trening powinien składać się z

  1. Rozgrzewki.

  2. Wybranego kata, lub jego elementu.

  3. Jednego zadania z kumite.

Wszystko notujemy w kartach pracy – to bardzo ważne.

Warto opisać zadanie z kumite i wrócić do niego za kilka dni, zobaczycie że opisy się różnią.

Powodzenia  OSU.

Zadania z taktyki walki.

Zadanie nr 1.

Zadanie nr 2.

Zadanie nr 3.

Zadanie nr 4.

Filmowa nagroda.

Poziom 4 i grupa K1.

Bardzo ważne, do kolejnego zestawu przechodzimy dopiero po zaliczeniu poprzedniego  – 5 serii zalicza. Oczywiście nie wszyscy będą w stanie wykonać zalecaną ilość powtórzeń. Ilość i czas ćwiczeń dostosowujemy indywidualnie. Proszę pamiętać ważna jest systematyka.  Ćwiczymy od dziś codzienne, minimum to 30 minut. Wolne to 3, 4, 5 kwietnia Święta Wielkanocne. Mam nadzieję iż zobaczymy się 10 kwietnia na treningu. Pozdrawiam OSU.

Ps. Proszę notować wyniki w kartach treningowych.

Close Menu